Du må ha forstått at søvn er en nødvendighet for kroppen. Noen ganger gjør imidlertid visse forhold at du må være oppe sent eller sove sent om natten. Vaner som dette kan få deg til å sove dårlig og utløse ulike dårlige effekter på helsen din. Faktisk, hva er fordelene med tilstrekkelig hvile for kroppen?
Fordeler med tilstrekkelig hvile for kroppen
Hvis du fortsatt er oppe sent eller er oppe sent på kvelden, bør du bruke et minutt på å forstå mer om fordelene med å få nok søvn. På den måten vil du bli flyttet til å komme tilbake til å fikse en rotete leggetid.
Følgende er fordelene du kan få hvis du får nok hvile, nemlig varigheten av søvn ca. 7-8 timer per dag.
1. Styrk immunforsvaret
Ikke undervurder søvntimene dine, for hvis du er søvnmangel, er du mottakelig for ulike infeksjonssykdommer. For eksempel når du føler deg sliten på grunn av solid aktivitet og ikke ledsaget av nok søvn. Vanligvis, hvis det har vært slik en stund, vil du faktisk bli forkjølet, hoste eller forkjølet på grunn av en infeksjon.
Vel, dette faktum har blitt bevist i forskjellige studier, hvorav en er forskning publisert i The Journal of Experimental Medicine.
I denne forskningen har forskere bevist de ulike fordelene med tilstrekkelig hvile, en av dem er å kunne forbedre immunsystemet i kampen mot sykdomsinfeksjoner.
I denne studien fant forskerne at å få nok søvn kan forbedre ytelsen til immunceller, spesielt T-lymfocytter, som spiller en rolle i å bekjempe sykdomsinfeksjoner.
Mekanismen er slik når T-lymfocyttceller gjenkjenner en sykdomsinfeksjon som kommer inn i kroppen, integriner vil aktiveres. Integrin er en type klebrig protein som lar T-lymfocyttceller feste seg til og drepe infiserte celler.
2. Oppretthold ideell kroppsvekt
Visste du at nok hvile kan hjelpe deg med å kontrollere vekten din? Søvn og vekt har tilsynelatende en rød tråd, nemlig i å kontrollere appetitten.
Hvis du har søvnmangel, vil produksjonen av hormonet ghrelin øke. Dette hormonet er ansvarlig for å øke sulten slik at du spiser og kroppen ikke mangler energi. I mellomtiden vil hormonet leptin, som undertrykker sult, redusere produksjonen. Det betyr at mangel på søvn kan få deg til å spise mer, spesielt mat med høyt kaloriinnhold.
Ikke nok med det, mangel på søvn kan også føre til at kroppen føler seg sliten. Denne tilstanden gjør deg motvillig til å gjøre mange aktiviteter. Disse to effektene av mangel på søvn kan få deg til å gå opp i vekt. Så, med tilstrekkelig hvile, opprettholder du også en ideell kroppsvekt.
3. Opprettholde mental helse
Å ikke få nok søvn kan gjøre deg i dårlig humør. Du vil bli irritabel og rask til å bli sint. Ikke overraskende, hvis denne tilstanden vedvarer, kan det øke risikoen for at humørforstyrrelser som depresjon kan oppstå.
På den annen side har mangel på søvn også en tendens til å få deg til å tenke negativt og dette kan også øke risikoen for angstlidelser dersom det oppstår på lang sikt. Derfor er det veldig viktig for deg å få nok hvile for å opprettholde mental helse.
3. Senk risikoen for kronisk sykdom
Ikke bare forebygge psykiske lidelser, å få nok søvn reduserer også risikoen for kroniske sykdommer som diabetes og hjertesykdom. Årsaken er at mangel på søvn endrer måten kroppen behandler glukose (sukker i blodet) som brukes som energi.
Mangel på søvn kan også øke hjertefrekvensen, øke blodtrykket og øke visse kjemikalier som forårsaker betennelse. Alle disse effektene gjør at hjertet jobber veldig hardt med å pumpe blod og til slutt vil hjertehelsen forverres.
4. Oppretthold sunne seksuelle og reproduktive funksjoner
For ikke å glemme, andre fordeler som du kan få hvis du får nok hvile, nemlig opprettholde sunn seksuell funksjon og øke fruktbarheten. Tilstrekkelig søvn opprettholder sexlysten og reproduktive hormoner som kroppen produserer normalt.
Du kan få nok hvile med disse tipsene
For at du skal få alle fordelene ved å få nok søvn, foreslår National Institutes of Health følgende tips.
- Gå til sengs til samme tid hver kveld, og våkn opp til samme tid hver morgen, også i helgene.
- Følg regler for lur, for eksempel ikke lur etter 15.00, og ikke lur i mer enn 20 minutter.
- Tren regelmessig, men ikke i løpet av 2-3 timer før leggetid.
- Ikke spis tunge måltider om natten. Det er greit å ha en lett sunn matbit før sengetid, for eksempel en banan eller et glass varm melk.
- Gjør soverommet ditt komfortabelt, mørkt, stille og ikke for varmt eller kaldt.
- Følg en rutine for å hjelpe deg med å slappe av før du legger deg, for eksempel ved å lese eller høre på musikk mens du sover. Slå av TV-en og andre skjermer minst en time før leggetid.
- Unngå å drikke koffeinholdige eller alkoholholdige drikker, og slutt å røyke.
Hvis du ikke får nok hvile på grunn av søvnforstyrrelser, ikke nøl med å konsultere legen din. Gjenkjenn tegnene på en søvnforstyrrelse, som å våkne trøtt, våkne opp forskrekket og andpusten, eller merkelige opplevelser i føttene.
Legen vil be deg om å gjennomgå en rekke medisinske tester for å fastslå årsaken til søvnløshet. Etter å ha stilt en diagnose, vil legen be deg om å ta riktig medisin for å forbedre søvnkvaliteten.