Skader er en av risikoene som kan oppstå og må unngås når du trener. Som førstehjelp komprimerer vi vanligvis den skadde delen for å redusere smertene. Det er to metoder for å komprimere skader, nemlig varme og kalde kompresser. Så hvilken metode er riktig for din skade?
Komprimeringstype for å lindre skade
Varme og kalde kompresser er to typer metoder som er enkle og som oftest brukes til å lindre ulike plager. Men vet du når det er riktig tidspunkt å bruke en varm kompress eller en kald kompress?
Bortsett fra det, hva er de forskjellige fordelene og hvordan utfører du hver av disse komprimeringsmetodene? Under hvilke omstendigheter bør du ikke bruke kompress? Vel, du kan lese mer gjennom følgende anmeldelse.
varm kompress
Svært ofte brukt når du har feber, kan varme kompresser også hjelpe til med å håndtere smerte og skade. Sitert fra University of Rochester Medical Center, kan varme kompresser gi mer blod for å redusere leddstivhet og muskelspasmer.
Hvordan fungerer varme kompresser?
Varme temperaturer kan utvide blodårene slik at blodstrømmen og oksygentilførselen lettere kan nå det berørte området. Denne metoden vil bidra til å slappe av musklene og redusere smerte. Varme kompresser vil også redusere stivhet og øke bevegelsesområdet til den smertefulle kroppsdelen.
Når er den beste tiden å påføre en varm kompress?
Varme kompresser er generelt en god metode for å få ned feber. Utvidede blodårer på grunn av varme temperaturer kan bidra til å fjerne varme fra kroppen. Som en skadekompress brukes denne metoden vanligvis for å lindre muskel- eller leddsmerter som har vart lenge (kronisk) før du gjør aktiviteter.
Du kan også lindre noen helseproblemer ved hjelp av en varm kompress, inkludert:
- smerte og stivhet fra leddgikt,
- nakkespasmer på grunn av hodepine,
- muskelkramper eller spenninger, og
- tendinose, langvarige senesmerter (kun etter at betennelsen har gitt seg).
Selv om det kan redusere smerte, bør varme kompresser ikke brukes på nye sår eller skader som varer mindre enn 48 timer. Dette forverrer faktisk tilstanden til såret på grunn av opphopning av væske på det skadede stedet og øker smerten.
Du bør heller ikke bruke varme kompresser på åpne sår og sår som fortsatt ser hovne ut. Personer som har visse tilstander, som diabetes, hudinfeksjoner, blodåresykdom, multippel sklerose , og dyp venetrombose, bør unngå varme kompresser. Noen av disse tilstandene kan øke risikoen for brannskader på huden.
Hvis du er i tvil, bør du konsultere legen din først før du bruker en varm kompress for en skade.
Hvordan lage en varm kompress?
Du kan gi en varm kompress for kronisk muskelskade gjennom et håndkle dynket i varmt vann, en flaske fylt med varmt vann, eller en varmepute spesialdesignet for komprimering.
Du må også være oppmerksom på temperaturen som brukes til å komprimere, slik at det ikke blir for varmt. Gjør i stedet en varm kompress med en temperatur på rundt 40 grader Celsius til 50 grader Celsius.
Få for vane å ikke komprimere i mer enn 20 minutter, med mindre du får råd fra en lege. Pass også på at du ikke legger varmekilden direkte på huden, da dette kan forårsake brannskader eller irritasjon.
Kald komprimering
Kalde kompresser er hovedmetoden for å komprimere skader som inngår i kuldeterapi eller kuldeterapi kryoterapi. Denne metoden er den enkleste løsningen for å håndtere smerte og hevelse fra en skade.
Hvordan fungerer kalde kompresser?
Kalde kompresser påføres vanligvis områder som er hovne eller blåmerker. I motsetning til varme kompresser, kan påføring av kalde kompresser ved lave temperaturer stimulere innsnevring av blodkarets diameter og bremse blodstrømmen til skadestedet.
I den delen av kroppen din som er skadet vil det oppstå en betennelsesprosess og skade på blodårene. Dette vil føre til at blodcellene lekker ut av blodårene, og får huden til å bli blårød.
Is eller kaldt vann kan redusere mengden blod som kommer ut. Denne reduksjonen i blodstrømmen vil føre til en reduksjon i inflammatoriske eller inflammatoriske stoffer som beveger seg til skadestedet, og derved redusere hevelse og smerte.
Når bør en kald kompress være?
Kalde kompresser brukes ofte til akutte skader som oppstår innen 24 til 48 timer etter skaden. Sitert fra Southern California Orthopedic Institute, har denne kompressen for skade som mål å bidra til å minimere hevelse, redusere blødninger og redusere muskelspasmer eller smerte rundt det skadde området.
Denne komprimeringsmetoden fungerer best for sportsskader og andre forhold, for eksempel:
- forstuinger eller forstuinger, støt og blåmerker,
- senebetennelse, betennelse i sener (bindevevet mellom muskler og bein),
- bursitt, betennelse i smøreposene (bursae) i skuldre, albuer, hofter, knær eller føtter, og
- leddsmerter på grunn av gikt.
Du legger ikke kalde kompresser på stive ledd eller muskler. Noen mennesker bør også unngå denne kompresjonsmetoden, for eksempel personer med sensoriske nervelidelser, har dårlig blodsirkulasjon eller diabetes som kan forårsake nerveskader og redusert følsomhet (nummenhet).
Hvordan lage en kald kompress?
Å påføre kalde kompresser på skader, som forstuinger og blåmerker, kan bruke is, en gelpose eller et håndkle dynket i kaldt vann. Pakk først isen til kompressen med et håndkle slik at den kalde temperaturen ikke berører huden direkte for ikke å skade huden din.
Som med varme kompresser bør du ikke bruke kalde kompresser i mer enn 20 minutter. Fjern kompressen etter 20 minutter, og pause i 10 minutter før du begynner å komprimere igjen.
Slutt å bruke kalde kompresser hvis du opplever nummenhet i huden i området av kompressen. Hvis du har hjertesykdom, unngå å bruke en ispose på venstre skulder, eller foran og på sidene av nakken.
Hvis kalde kompresser ikke hjelper til med å lindre smerter, kontakt legen din umiddelbart for mer adekvat behandling.
Konklusjon
Kalde kompresser og varme kompresser har sine egne fordeler. Kalde kompresser er mer egnet for skader som er nye i naturen mellom 24 og 48 timer etter hendelsen. I mellomtiden er en varm kompress nyttig for å lindre smerte som har vart lenge (kronisk). Selv om fordelene er forskjellige, er måten å gjøre begge metodene for å komprimere denne skaden på nesten den samme.
Det er viktig at du unngår ekstreme temperaturer, enten for varmt eller for kaldt, når du legger på kompressen. Unngå også direkte kontakt mellom hud og varme- eller kuldekilder.
Til slutt, selvfølgelig, vær klok i å velge riktig komprimeringsmetode for din tilstand. Hvis du fortsatt har flere spørsmål, kontakt legen din for å finne den riktige løsningen for problemet ditt.