Er du en av dem som liker overtenke aka overtenker noe? Dette kan være et tegn på at du er en overtenker. Denne typen holdning kan være bra fordi du tenker på alle mulighetene som vil skje før du handler. Men på den annen side kan denne holdningen også skade deg. Så, hvordan overvinne holdningen til overtenking?
Grunnen til overtenke det er skadelig
overtenke tar deg for lang tid å tenke, så du er tappet for energi og lite tiltak er iverksatt. Som et resultat vil dette gjøre tiden din så bortkastet. Etter hvert, overtenke kan føre til at du opplever angst og mister din indre ro.
Disse forholdene kan senere utløse stress. Overdreven stress kan øke risikoen for psykiske lidelser. Rapportering fra Cleveland Clinic, depresjon, angstlidelser, til panikkanfall er eksempler på psykiske lidelser som kan oppstå på grunn av alvorlig stress som hoper seg opp.
Den rette måten å håndtere holdninger på overtenke
Å bli hjemsøkt av tanker om noe er veldig ubehagelig. Du begrenser deg bare til å gå videre. Stopp derfor fra nå av overtenke. Begynn å ta mer handling.
Følg disse måtene for å hjelpe deg med å bli kvitt holdningen overtenke.
1. Finn ut utløseren
overtenke har en tendens til å få folk til å tenke repeterende på problemet, som noen ganger ikke er orientert mot problemløsning. I stedet for å være effektiv, vil denne holdningen faktisk gjøre det vanskelig for deg selv å ta avgjørelser.
Vel, hos noen mennesker, overtenke oppstår når man står overfor visse problemer. Utløseren for denne overtenkende holdningen bør du finne ut. Målet er å gjøre deg mer våken slik at du kan begrense deg til å la være overtenke på problemet.
For å identifisere triggerne for denne holdningen, må du øke din selvbevissthet. Du må kanskje reflektere over hva slags problem eller situasjon som påvirker humøret ditt og får deg til å tenke mer. Etter det, skriv et notat for å minne deg selv på at du bør være mer forsiktig med å ikke gjøre det overtenke når du opplever samme situasjon i fremtiden.
2. Hold deg distrahert fra triggere
Den beste måten å overvinne overtenke er å avlede hjernen på andre oppgaver som ikke er hodepine. Dette for at hjernen ikke skal fokusere på triggeren og du kan bremse deg fra holdningen overtenke. Prøv å slutte å overtenke ved å skynde deg inn i aktiviteter du liker.
Her er noen tips for å distrahere hjernen fra ting som kan utløse overtenking:
Skrive
Skriv ned alt du tenker på på et stykke papir. Dette vil hjelpe deg mye for å lette belastningen av sinnet ditt. Utenom det hjelper fordelen med å skrive dette deg også til å tenke på hvilke skritt du vil ta, og hvem vet kan du finne en løsning på situasjonen.
Gjør aktiviteter du liker
Bortsett fra å skrive, kan du også overvinne holdninger overtenke ved å gjøre ting du elsker, fra å lage mat, male eller bestemme deg for å trene.
Årsaken er at trening fordeler hjernens helse ved å hjelpe frigjøre sinnet fra negative tanker og vil ikke bli distrahert et øyeblikk fra uviktige tanker.
Meditasjon
Den enkleste måten å slutte å overtenke på er å meditere. Metoden er ganske enkel, nemlig ved å følge disse trinnene:
- Finn et behagelig sted å sitte og slappe av i nakken og skuldrene.
- Deretter legger du en hånd på brystet og den andre på magen.
- Pust inn og pust ut gjennom nesen, og legg merke til hvordan brystet og magen beveger seg mens du puster inn.
3. Sett en frist for deg selv for å ta en avgjørelse
Den enkleste måten å overvinne overtenke er å sette en tidsgrense for deg selv for å tenke og når du må ta en avgjørelse selv. Å tenke for mye uten noe punkt av klarhet vil bare kaste bort tid og energi.
I stedet for å drukne deg selv i uviktige tanker som stadig gjentar seg, er det bedre for deg å bestemme hvilken avgjørelse du skal ta. Likevel bør du ikke ha det travelt med å ta en avgjørelse, ok?
4. Ta mer handling
Hvordan fjerne overtenke dette er faktisk det viktigste og kanskje det vanskeligste. Men hvis du ønsker å endre livet ditt, må du ta grep nå.
Hvis du bare tenker, vil ikke dette bli realisert. Å snakke om dette kan være enkelt, men i praksis er det vanskelig. Men du må motivere deg selv.
Start med små handlinger først, men planlegg målene dine. Start med spørsmålet "hva har jeg gjort i dag for å nå målet mitt?". Still deg selv dette spørsmålet hver dag. Kanskje dette kan hjelpe. Våg deg selv å ta grep, selv om det er lite. En ting til, ikke tenk for mye på hva andre mennesker synes om deg.
5. Ikke la deg synke ned i anger
Folk som overtenke, drukner ofte i anger når de tar feil avgjørelse. Vanligvis når noen overtenke, vil det være mange mulige "hva hvis"-scenarier. Dette gjør ofte folk som overtenke sammenligne scenariet med virkeligheten de står overfor. I stedet for å gjøre dem bedre, kan tanken forårsake stress.
Så, i stedet for å angre og synke inn i den tilstanden, ville det være bedre om du gå videre. Prøv å lære av disse feilene og bruk dem som selvrefleksjon, slik at du ikke tar feil avgjørelser i fremtiden.