Graviditet i 9 måneder er veldig viktig å merke seg. Faktisk utfører fosteret i livmoren hver uke ulike viktige utviklinger. Av denne grunn er det viktig for gravide å dekke sine ernæringsmessige behov. Ernæring spiller en svært viktig rolle i å støtte enhver vekst og utvikling som utføres av fosteret i livmoren, fra tidlig graviditet til moren føder. Så, hva er næringsstoffene i første trimester av svangerskapet som er viktige for gravide å oppfylle?
Hva skjer i løpet av første trimester av svangerskapet?
Første trimester av svangerskapet varer fra første uke til 13. uke av svangerskapet. Dette er viktige uker for utviklingen av fosteret ditt. Starter fra befruktning, så fester det befruktede egget seg til livmorveggen.
Så rundt den 5. uken av svangerskapet er embryonalperioden (der hjernen, ryggmargen, hjertet og andre organer begynner å dannes). I løpet av neste uke begynner også babyens kroppsdeler å dannes, slik som hode, øyne, munn, nakke, føtter, hender og andre.
Å se de mange viktige utviklingene til fosteret, så det er viktig for gravide å oppfylle ernæring i ukene av første trimester av svangerskapet. Dette er veldig viktig for overlevelsen til babyen i fremtiden. Mangel på essensielle næringsstoffer på dette tidspunktet kan føre til nedsatt vekst og tidlig utvikling av babyen. Denne effekten kan være permanent til babyen er født.
Hva er næringsstoffene i første trimester av svangerskapet som er viktige for gravide?
Noen viktige første trimester ernæring og må oppfylles av gravide kvinner er:
1. Folat
Folat er svært nødvendig i første trimester av svangerskapet. Faktisk er det sterkt anbefalt å møte disse næringsstoffene før du blir gravid. Hvorfor? For tidlig i svangerskapet er folat nødvendig for å støtte utviklingen av babyens hjerne og ryggmarg. Mangel på folatinntak i første trimester av svangerskapet kan føre til at babyen får fødselsskader.
Du kan få folat fra grønne bladgrønnsaker (som spinat, grønnkål, asparges og brokkoli), sitrusfrukter (som appelsiner) og nøtter. Noen av dere kan også trenge å ta folsyretilskudd mens du er gravid (som anbefalt av legen din).
2. Protein
Hovedfunksjonen til protein er som et kroppsbyggende stoff, som er nødvendig for å danne nye celler og også for å reparere celler. Protein er derfor nødvendig i første trimester av svangerskapet, hvor det er mye celle-, vev- og organutvikling hos fosteret.
Du kan enkelt få protein fra egg, tofu, tempeh, fisk, kylling, kjøtt, nøtter, melk og meieriprodukter. På en dag må du spise minst 2-3 porsjoner med proteinkilder.
3. Vitamin A
Vitaminbehovet ditt øker litt under graviditeten Vitamin A er nødvendig for utvikling av babyens syn, samt for å styrke babyens immunforsvar. Vitamin A er også nødvendig for utviklingen av babyceller i livmoren. Du kan få vitaminene dine fra grønnsaker og frukt.
Det er best å unngå å konsumere leveren og dens produkter (som tran). Det høye innholdet av vitamin A i leveren kan faktisk skade graviditeten. Du trenger kanskje ikke ta vitamin A-tilskudd.
4. Kalsium og vitamin D
Disse to næringsstoffene trengs av babyer for veksten av bein og tenner. Kalsium bidrar også til å forbedre blodsirkulasjonen, samt arbeidet til muskel- og nervesystemet. Du kan få kalsium fra melk og dens produkter, som ost og yoghurt. Enkelte grønnsaker inneholder også kalsium, som brokkoli og grønnkål. Kalsium kan også fås fra fisk som spises med bein, for eksempel ansjos, sardiner og laks. Du kan også få D-vitamin fra laks og annen fet fisk.
5. Strykejern
Under graviditeten trenger du mer jern fordi blodproduksjonen øker. Dette jernet brukes til å lage hemoglobin (som fungerer for å sirkulere oksygen gjennom hele kroppen og fosteret). Mangel på reserver eller inntak av jern under graviditet kan sette gravide kvinner i fare for jernanemi. Alvorlig jernanemi under graviditet kan øke risikoen for for tidlig fødsel, babyer med lav fødselsvekt (LBW) og postpartum depresjon.
Du kan dekke jernbehovet ditt fra magert rødt kjøtt, kylling, fisk, grønne grønnsaker (som spinat og brokkoli) og bønner.