Du har sikkert tenkt at å få nok søvn kan hjelpe deg med å våkne uthvilt neste morgen. Det er imidlertid ikke bare kvantitet som er viktig, men også kvaliteten på søvnen. En av de viktige faktorene for å regulere søvnkvaliteten er søvnsyklusen.søvnsyklus). Hvis du ønsker å våkne opp i form, har du i det minste gått gjennom søvnstadiene dyp søvn. Vel, for en fullstendig forklaring på hva som menes med dyp søvn, se følgende forklaring, ja.
Hva er en søvnsyklus?
I utgangspunktet vil du under søvn gå gjennom flere sykluser. Vel, en søvnsyklus består av flere stadier. Generelt er det fire stadier av søvn, nemlig ett stadium av REM-søvn (Rask øyebevegelse) og de tre stadiene av ikke-REM-søvn.
Vanligvis er disse stadiene av søvn som oppstår i en søvnsyklus:
- Kyllingsøvn eller stadium 1 ikke-REM.
- Begynner dyp søvn eller ikke-REM stadium 2 søvn.
- dyp søvn eller trinn 3 ikke-REM.
- REM-søvnstadier.
Under søvn er den normale tiden du bruker i en søvnsyklus 90 minutter. Men på minst 24 timer trenger du fem søvnsykluser eller omtrent 7,5 timer hver natt. Som allerede nevnt, kan du bare våkne opp i frisk tilstand hvis du har gått gjennom stadiene dyp søvn.
Så, hva skjer på dette stadiet av søvn?
Hvorfor stadier av søvn dyp søvn veldig viktig?
dyp søvn oppstår når hjernebølger er på sitt tregeste under søvn. Derfor, bortsett fra dyp søvn, Dette ikke-REM trinn 3 er også kjent som langsom bølgesøvn. På dette stadiet vil hjertefrekvensen, pustefrekvensen og hjerneaktivitetsbølgene reduseres til sitt laveste punkt, og musklene vil være helt avslappet.
Når du opplever den første syklusen, vil dette søvnstadiet vare ganske lenge, som er 45-90 minutter. Men når du går inn i den andre og påfølgende syklusen, vil tiden du bruker i ikke-REM stadium 3 eller dyp søvn disse vil bli erodert eller redusert over tid.
dyp søvn Det er svært viktig for kroppens metabolske prosesser, inkludert hormonregulering og vekstprosesser. Ikke bare det, god søvn er veldig viktig for å behandle nye minner til hjernen. Ikke rart når du opplever søvnløshet som ikke går over, er du i faresonen for hukommelsesproblemer.
Her er noen av fordelene du får hvis du kan sove godt i henhold til kroppens behov:
- Glukosemetabolismen øker og støtter dermed langtidshukommelsen og korttidshukommelsen.
- Hypofysen vokser og dannes i kroppen.
- Kroppen lagrer mer energi.
- Celleregenerering går bra.
- Økt blodtilførsel til bein
- Økt vekst og reparasjon av vev og bein
- Kroppens immunsystem blir sterkere.
Kroppens behov for søvnstadier dyp søvn
Minst 75 % av din totale søvntid har blitt brukt i ikke-REM-søvnstadier som er delt inn i tre forskjellige stadier. Resten, eller omtrent 25 % bruker du i REM-søvnstadiet. Ideelt sett bruker du 13-23 % av tiden du sover i søvnstadiene dyp søvn.
Du må imidlertid forstå at dette stadietvil avta med alderen. Når du er yngre enn 30 år, vil du sannsynligvis få to timers god søvn hver natt. Men når du først er over 65 år, vil du bare få omtrent en halvtimes god søvn hver natt.
Egentlig er det ingen spesielle regler for dyp søvn. Likevel trenger folk med yngre alder mer dyp søvn fordi dette stadiet av søvn kan støtte vekst og utvikling.
Voksne eller eldre trenger fortsatt dette stadiet av søvn. Men å ikke være i stand til å få det, betyr ikke at det kan forårsake visse helseproblemer eller søvnforstyrrelser.
Hva om dette stadiet av søvn ikke er oppfylt?
Hvis du ikke får disse stadiene av søvn etter behov, vil risikoen for å utvikle helseproblemer, depresjon og gå opp i vekt øke. Faktisk er personer som sover mindre enn 6 timer per natt utsatt for fedme enn personer som får nok søvn hver natt.
Ikke bare det, ikke å få god søvn er også relatert til flere helseproblemer, for eksempel følgende:
- Alzheimers sykdom.
- Hjertesykdom.
- Diabetes.
- slag.
På den andre siden, dyp søvn ofte assosiert med flere søvnforstyrrelser som følgende:
- Søvngjengeri.
- Natteskrekk.
- Sengevæting.
- Spis mens du sover.
Tips for å få dyp søvn etter behov
Ifølge American Sleep Association, en måte å få dyp søvn i henhold til dine behov er å øke eller opprettholde antall timer søvn. Årsaken er at det fortsatt er mange mennesker som ikke har klart å få den søvnen de trenger.
Her er noen tips du kan gjøre for å forbedre søvntiden:
- Lag en søvnplan som kan hjelpe deg med å stå opp og legge deg i tide.
- Tren regelmessig, minst 20-30 minutter hver dag. Unngå imidlertid å trene rett før sengetid.
- Drikk mye vann og unngå å innta koffeinholdige og alkoholholdige drikker. Begge stoffene gjør det vanskeligere for deg å sove.
- Reduser belysningen i sengen din.
- Unngå å se på TV eller spille dingser før du sover.
- Hvis du ikke er trøtt, unngå sengen til du føler deg skikkelig trøtt og vil sove.
- Ta en varm dusj før du legger deg.
Hvis du har prøvd forskjellige metoder og de ikke fungerer, er dette kanskje det rette tidspunktet for å konsultere en lege om helsetilstanden din.