Foruten å spise og drikke, er søvn noe av det mest grunnleggende som kroppen virkelig trenger. Søvn gir en mulighet for kroppen til å reparere skadede celler og vev og bygge nye. Ikke rart ulike studier sier at du trenger å sove godt hver natt. Så hvordan får du en god natts søvn uten forstyrrelser? Kom igjen, sjekk ut noen av tipsene nedenfor!
Tips for å få en god natts søvn
Alles søvnbehov er forskjellig. Imidlertid anbefaler CDC at voksne får 7-8 timer søvn per dag. Så, slik at du kan få nok hvile, følg noen av tipsene.
1. Våkn opp til samme tid hver dag
Å våkne til samme tid hver dag kan hjelpe deg med å sove godt, ved å stille inn kroppens biologiske klokke samtidig som du føler deg mer energisk.
Derfor anbefaler mange eksperter å stille inn en vekkeralarm hver morgen til samme tid, også i helgene, og unngå å trykke på slumreknappen når alarmen går.
Å forlenge søvntiden enn du egentlig burde kan gjøre deg mindre uthvilt og føle deg svakere, slik at du kan sovne raskt under aktiviteter.
Sørg i tillegg for at du kan sovne når du legger deg. Hvis du fortsatt har problemer med å lukke øynene innen 20 minutter, gjør noe som kan roe sinnet, for eksempel å lytte til musikk mens du sover eller lese en bok.
2. Tren mens du soler deg hver morgen
I stedet for å trykke på snooze-knappen igjen og igjen, anbefaler eksperter å starte dagen minst 5 minutter tidlig i solen og meditere.
Morgensollys kan gjøre deg mer "litterær" fordi lys signaliserer til hjernen om å stoppe produksjonen av det søvnige hormonet melatonin og erstatte det med adrenalin som et tegn på at det er på tide for deg å bevege deg.
Prøv å gå eller trene i solen i minst 20-60 minutter etter at du har våknet. Folk som trener regelmessig mens de soler seg hver morgen kan sove godt og få bedre søvnkvalitet.
3. Vær oppmerksom på mat og drikke
Du er kanskje ikke klar over at det du spiser og drikker har en effekt på din avslappende søvn. Å drikke kaffe om natten kan for eksempel gjøre deg mer våken, og gjøre det vanskeligere for deg å lukke øynene.
Derfor bør du unngå å drikke kaffe minst seks timer før leggetid. Grunnen til at kroppen din bruker flere timer på å behandle koffein. I tillegg til kaffe finnes koffein også i te, brus og energidrikker.
Den anbefalte drikken du drikker før du legger deg er et glass varm melk eller en kopp urtete, som er te laget av andre planter enn te, for eksempel kamillete.
Likeså med et stort måltid før sengetid. Denne vanen kan få magesyre til å stige opp i spiserøret, og forårsake ubehag i magen. Så unngå å spise store porsjoner før sengetid og velg å spise en sunn matbit 2 timer før leggetid.
4. Ta en kort lur
Kroppen vil oppleve to tretthetstopper på en dag, nemlig ved midnatt og på dagtid. Så, hva er galt hvis du tar deg tid til å lindre søvnighet med en lur. Men hold deg til reglene for en god lur.
Som, det trenger ikke å være for lenge, det er bare ca 20-30 minutter, fordi å ta en lur for lenge vil faktisk gjøre nattesøvnen så urolig. Sørg for å stille inn en alarm slik at du ikke sover.
5. Skap en behagelig soveatmosfære
Skap en romatmosfære som passer deg. Dette betyr ofte et rent, stille, kjølig rom, med passende belysning.
Årsaken er at å sove med et soverom som er skittent, varmt, bråkete og lyset er sterkt kan gjøre det vanskelig for deg å sove. Så, ikke utelukk disse tipsene hvis du vil sove godt, ok? Du må også bruke det samme med lurene dine, slik at du fortsatt kan hvile komfortabelt selv om det bare er en kort stund.
6. Lær å håndtere stress
Stress og angstfølelser kan være årsaken til søvnvansker. Dette er fordi hjernen din på den tiden er opptatt med å tenke på forskjellige ting du er bekymret for og redd for, slik at sinnet ditt blir urolig og øynene dine er vanskelige å lukke.
Hvis du vil sove godt, må du virkelig lære å håndtere stress. Hvordan? Det er mange måter du kan ta, for eksempel å ta tankene bort fra stress ved å gjøre aktiviteter du liker, for eksempel journalføring eller en rolig spasertur til parken.
For at kroppen og sinnet skal bli mer avslappet, kan du prøve å slappe av før sengetid, en av dem er pusteøvelsene. Følg trinnene for å implementere den for å hjelpe deg med å sove godt.
- Ligg på ryggen på madrassen.
- Plasser en hånd på toppen av brystet og den andre på toppen av magen.
- Pust inn gjennom nesen, og kjenn hånden på magen heve seg. Hånden på toppen av brystet er også hevet litt.
- Pust ut gjennom munnen, pust ut så mye luft du kan mens du trekker sammen magemusklene.
- Fortsett å puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Prøv å ta nok pust slik at nedre del av magen stiger og faller. Tell sakte mens du puster ut.
7. Oppsøk lege om nødvendig
Metodene ovenfor er generelt effektive nok til å hjelpe deg med å sove godt. Hvis du fortsetter å ha problemer med å sove, er det mest sannsynlig en søvnforstyrrelse, og dette kan kreve legehjelp. Ikke nøl med å oppsøke lege.