Astma er en vanlig luftveislidelse og gjør det ofte vanskelig for folk å sove. Mange mennesker med alvorlig astma opplever symptomer som hoste, hvesing og kortpustethet som er verre om natten. I tillegg til å redusere søvnkvaliteten, kan mangel på søvn også forverre astmasymptomene. Ingen grunn til bekymring, du kan følge noen av måtene i denne artikkelen for å sove godt under astma.
Hvorfor har personer med astma problemer med å sove om natten?
Noen personer med astma kan våkne ofte om natten fordi de opplever symptomer som er enda mer alvorlige enn vanlig. Denne tilstanden er kjent som nattlig astma.
Årsaken til tilbakefall av astma om natten er vanligvis eksponering for allergitriggere, lufttemperatur, sovestilling eller produksjon av visse hormoner som følger kroppens biologiske klokke.
Ikke nok med det, symptomer på astma og bihulebetennelse vises også oftere om natten, spesielt hvis lungeslim tetter luftveiene. Denne tilstanden kan utløse de typiske hostesymptomene ved astma.
Fenomenet søvnløshet og astma kan faktisk påvirke hverandre. Astma kan forårsake søvnforstyrrelser, og søvnforstyrrelser kan gjøre astmasymptomene verre.
Søvnapné, en søvnforstyrrelse som kan forverre betennelse i bronkiene (pusterørene) i lungene. Denne forverrede betennelsen kan utløse astmasymptomer.
I tillegg er noen andre årsaker til astma om natten:
- forsinket respons på utløsere av astma på dagtid
- et fall i kroppstemperatur som utløser bronkospasme (muskelstramming i lungene)
- Astmabehandling en gang daglig tatt om morgenen
- økning i magesyre om natten
Hvordan sove godt ved astma
Det er flere måter du kan gjøre for å få en god natts søvn under astma. Denne metoden kan også hjelpe deg med å redusere astmaanfall om natten.
1. Rengjør soverommet regelmessig
Soverommet er stedet der du tilbringer mesteparten av tiden din. Så sørg for at soverommet ditt alltid er rent og fritt for ulike allergiutløsere, som støv og insekter.
Bruk et vakuum med høyeffektivt partikkelluftfilter (HEPA) for å fange midd og annet rusk og fjerne dem fra soverommet ditt. Vask sengetøyet og gardinene eller teppet på rommet ditt regelmessig.
Denne metoden er ikke bare effektiv for å hjelpe deg med å sove bedre, men kan også forhindre tilbakefall av astma generelt.
2. Sørg for at madrassen og putene alltid er rene
I tillegg til soverommet er det å rengjøre madrassen og skifte sengetøy regelmessig en annen måte du må gjøre for at du ikke skal få astma og sove godt.
Unngå å plassere skitne gjenstander som vesker eller sko i nærheten av sengen. Støv som deretter fester seg til madrassen kan utløse astma hos noen.
Få for vane å bytte laken hver 2-3 uke. Dermed vil tilstanden til sengen din alltid være ren og unngå allergiutløsere som forverrer astmasymptomer om natten.
3. Installer en luftfukter
Kald luft er tørrere og mer risikofylt for personer med alvorlig astma. Luftfukter eller en luftfukter kan hjelpe deg med å holde luften fuktig på soverommet.
Vel, midd og støv er veldig "hjemme" i tørr luft. Dermed øker luftfuktigheten ved å bruke luftfukter på soverommet ditt kan bidra til å forhindre vekst av midd og støv.
Denne metoden antas å være effektiv for å hjelpe til med å sove godt når du lider av astma.
4. Ikke sov med kjæledyr
Kjæledyr kan være en av utløserne for allergier som kan forverre astmasymptomene dine. Kjæledyrets dander kan feste seg til teppet eller sengetøyet og utløse astma.
Derfor er en annen måte å sove godt på under astma å holde kjæledyr borte fra rommet.
Dette er viktig for at soverommet skal være fritt for dyrehår som faller ut eller midd og bakterier fra kjæledyret ditt.
5. Løft hodet mens du sover
En annen måte å forbedre søvnkvaliteten for mer avslappende søvn under astma er å justere den riktige sovestillingen.
Hvis du er forkjølet eller har bihulebetennelse, kan det å ligge flatt forverre blokkeringen i luftveiene. Dette kan utløse astmaanfall om natten.
I tillegg, hvis du har en historie med magesyre refluks (GERD), er det også en risiko for å forverre astma å ligge flatt mens du sover. Årsaken er at liggende kan føre til at magesyren stiger raskere opp i halsen igjen.
Ifølge Cleveland Clinic kan denne tilstanden skade veggene i luftveiene og halsen, slik at pusten blir forstyrret og symptomer på hoste oppstår.
Når du sover, bør du derfor legge hodet med hodet på en pute som er høyere enn føttene. Du kan stable to puter, eller sove med en ganske hard og tykk pute.
6. Skap en behagelig soveatmosfære
En annen måte å få en god natts søvn under astma er å slå av alle elektroniske enheter, minst 30 minutter før leggetid. Slå også av romlyset og bruk en liten nattlampe som lys.
I tillegg kan du også vurdere å meditere eller trene minst en time før sengetid. Pass også på at du velger riktig type trening for astma.
7. Ta astmamedisiner som anbefalt av legen
Hos noen mennesker må astmamedisiner tas regelmessig selv om de ikke føler symptomene på et astmaanfall.
Grunnen er at du aldri vet når et astmaanfall kommer. Så hold deg disiplinert til å ta medisiner i henhold til legens råd. På den måten kan du sove bedre selv om du har astma.
Ved å følge disse tipsene vil du finne det lettere å forebygge astmaanfall om natten og få bedre søvn