Nesten alle kan ofte føle seg sultne og vil spise noe etter trening. Noen ganger gjør dette deg forvirret til å holde på sulten eller til og med fortsette å spise. Men er det å spise etter trening dårlig for kroppen?
Kan jeg spise umiddelbart etter trening?
Uansett sport, enten det er kondisjonstrening eller muskelstyrketrening, bruker begge energi. Så det er helt naturlig at magen rumler etter trening.
Denne tilstanden kan sette de av dere som prøver å gå ned i vekt i et dilemma: vil du velge å ikke spise eller adlyde magen din?
Egentlig er det helt greit hvis du spiser etter en treningsøkt. Kroppen trenger fortsatt matinntak for å erstatte energi som er oppbrukt.
Du bør imidlertid gi den en pause. Unngå å spise mat, spesielt tung mat, etter trening.
Ingen grunn til bekymring, øvelsen du gjør vil være forgjeves. Når du trener, forbrenner kroppen kalorier fra energireserver (glykogen) i fett og muskler.
Du kan spise en lett proteinmatbit etter 15–30 minutter til en time etter treningen for å begynne å fylle drivstoff igjen.
Å spise etter en treningsøkt kan til og med bidra til å forhindre muskelsmerter og kramper.
En studie i Journal of the International Society of Sports Nutrition anbefaler også å spise små mengder karbohydrater og protein hver 3-4 time etter trening.
Grunner til å spise etter trening
Det er normalt å være sulten etter en treningsøkt fordi kroppens energireserver er oppbrukt, så du må fylle på den.
I følge American Council on Exercise kan følgende årsaker utløse sult, så det er bedre å spise etter trening.
1. Appetitten øker
Noen får lyst til å spise med en gang etter trening. Årsaken er at appetitten din kan øke etter at du er fysisk aktiv.
Denne økte appetitten kan oppstå på grunn av å ikke spise nok før trening. I tillegg senker trening også blodsukkernivået, og utløser dermed sult.
2. Glykogenreservene reduseres
Når du trener vil kroppen din også bruke energireserver i form av glykogen som skal omdannes til sukker (glukose) som energikilde.
Dette kan føre til at glykogenreservene reduseres, noe som resulterer i sult.
For det må du gjenopprette den ved å spise etter trening.
3. Dehydrering
Trening kan også føre til at kroppen blir dehydrert eller dehydrert. Denne tilstanden kan oppstå når du ikke får i deg nok væske under trening.
Vann er generelt den beste væsken for å holde kroppen hydrert.
Men hvis treningsintensiteten øker, kan du også drikke sportsdrikker.
Mattypene som er gode etter trening
Det er ikke noe galt med å spise etter trening, men vær forsiktig med å velge hvilken type mat du vil spise. Å velge feil type mat, gjør faktisk trening forgjeves.
Ikke bare la magen rumle, du kan spise hva som helst i store porsjoner. Du må fortsatt styre og velge sunt matinntak.
Spis mat med balansert ernæring mellom karbohydrater, proteiner og fett, noen eksempler er som følger.
- Karbohydrat: ris, grovt brød, søtpotet, potet, havregryn eller frukt.
- Proteiner: proteinpulver, proteinbarer , yoghurt, ost, egg, kylling, laks eller tunfisk.
- Fett: avokado, frø, nøtter eller peanøttsmør.
Hvis du føler deg svimmel og svak etter en treningsøkt, er det nok å spise en søt matbit eller frukt med naturlig sukker for å hjelpe deg med å gjenopprette energien raskt.
Det er også viktig å møte behovene til vann før, under og etter trening. Å ikke drikke nok vann vil ha stor innvirkning på sportsprestasjonene dine.
Du drikker bare vann hvis du trener mindre enn en time. En sportsdrikk kan være nødvendig hvis du trener kraftig eller i mer enn en time.
Unngå å spise mat med mye fett etter trening eller tunge måltider etter trening.
Inntak av begge typer mat tvinger magen til å jobbe for hardt etter trening.
For å begynne å spise et tungt måltid, sørg for at det er omtrent 30 til 60 minutter etter treningen. Dette er selvfølgelig med en lapp hvis det allerede er planlagt å spise.
Bedre å konsultere en lege eller ernæringsfysiolog for å bestemme matinntaket under trening. Dette er fordi hver persons trenings- og måltidsplan kan være forskjellig.