Har du noen gang gjort et sunt kosthold i henhold til kroppsformen din? Faktisk er det flere diettmetoder som tilpasser seg kroppsfasong, hvorav en er diett endomorf .
Hva er kosthold endomorf?
En ernæringsfysiolog ved navn William H. Sheldon, sitert fra National Academy of Sports Medicine, introduserte konseptet kroppstype eller somatotype på 1940-tallet.
Basert på konseptet somatotype I følge dette består menneskekroppstypen av tre typer, nemlig: ektomorf , mesomorf , og endomorf .
- Ectomorph dvs. høy og slank kropp med lite fett og muskler. Personer med denne kroppstypen har en tendens til å finne det vanskelig å gå opp i vekt.
- Mesomorf kroppen har en tendens til å være atletisk, solid og sterk. Personer med denne kroppstypen kan lett gå opp og ned i vekt.
- Endomorph dvs. en kropp som har mye kroppsfett, men mindre muskler. Personer med denne kroppstypen har lettere for å gå opp i vekt.
Noen som har en kroppstype endomorf vil generelt også ha små skuldre, middels eller store bein, en rund kropp og korte ben.
Endomorph har også en pæreformet kropp fordi fett har en tendens til å samle seg mer i hofter, lår og nedre del av magen.
En høy prosentandel kroppsfett kan øke risikoen for en rekke helseproblemer, som diabetes, hypertensjon, hjertesykdom, kreft og andre sykdommer.
Du kan bruke diett endomorf kombinert med bruk av andre sunne livsstiler for å unngå risikoen for sykdommen.
Guide til slanking for kroppen endomorf
Hvis du har en kroppstype endomorf Men å endre inntaket og kostholdet ditt er ikke nok til å miste og opprettholde en ideell kroppsvekt.
Du må også vurdere en treningsplan og sunn livsstilsendringer i kostholdet ditt endomorf for å få optimale resultater.
Matinntak og tabuer
Mennesker med kropper endomorf har en tendens til å ha en langsommere metabolisme. Som et resultat forbrenner ikke kroppen kalorier raskt og overskuddet vil bli lagret som fett.
Derfor et sunt kosthold for kroppen endomorf er et høyere inntak av fett og protein og lavere karbohydrater.
I følge American Council on Exercise er paleo-dietten best egnet for: endomorf fordi hvert måltid inneholder protein og noe sunt fett.
Paleo-dietten er en diettplan basert på matvarer som ligner vanene til gamle forfedre. Denne dietten kalles også ofte det eldgamle menneskelige kostholdet. hulemanns diett ).
Generelt kosthold for kroppstype endomorf dette inkluderer inntak av ferske matvarer, inkludert:
- frukt,
- grønnsaker,
- nøtter eller frø,
- magert kjøtt og egg,
- fisk rik på omega-3 fettsyrer, og
- oljer fra frukt og nøtter, som olivenolje og valnøttolje.
I mellomtiden inkluderer noen typer matvarer du bør unngå eller begrense forbruket:
- bearbeidede matvarer,
- hele korn, som hvete, havre og bygg,
- belgfrukter, som linser, peanøtter og erter,
- melk og meieriprodukter,
- sukker og salt, samt
- potet.
Går på diett endomorf som ovenfor har som mål å maksimere fordelingen av makronæringsstoffer som er nær 30 prosent karbohydrater, 35 prosent protein og 35 prosent fett.
I tillegg kan du også justere delen av måltidet for å forhindre overflødige kalorier.
Å spise 200 til 500 kalorier mindre enn vanlig kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
Sportsanbefalinger
Endomorph vanligvis vil ha problemer med å miste kroppsfett bare ved å endre kostholdet ditt slik at du trenger en skikkelig treningsplan.
Et treningsprogram som inkluderer kondisjonstrening og styrketrening vil hjelpe deg å forbrenne kalorier, bygge muskelmasse og øke stoffskiftet.
Kondisjonstrening fokuserer på aktiviteter som krever daglig bevegelse og brenner kalorier. Gjør 30 til 60 minutter med moderat intensitetstrening to til tre ganger i uken.
I mellomtiden har styrke- eller motstandstrening som mål å bygge og opprettholde mager muskelmasse, samtidig som du øker stoffskiftet.
Du må fokusere på øvelser som bruker stor muskelstyrke, som bena, ryggen og armene. Velg også sammensatte øvelser som jobber med flere muskelgrupper samtidig.
Ting du må vurdere
Følger en diett endomorf ved å justere kostholdet og trening kan hjelpe deg å miste overflødig kroppsfett som er skadelig for helsen.
Noen mennesker kan være for ekstreme når det gjelder å justere matinntaket.
De har en tendens til å begrense karbohydrater sterkt for å gå ned i vekt raskt. Faktisk vil begrensende karbohydrater som er en energikilde gjøre kroppen lett treg og sliten under aktiviteter.
Det er en god idé å velge riktig karbohydratinntak, spesielt komplekse karbohydrater fra matkilder, som frukt, grønnsaker, knoller, nøtter og frø.
I tillegg bør du unngå eller begrense inntaket av enkle karbohydrater, som hvit ris, brød, kaker og pasta som inneholder mye sukker og kalorier.
Andre faktorer som kan påvirke kostholdet endomorf er en stillesittende livsstil eller lat til å bevege seg. Vel, nok hvile og regelmessig mosjon kan generelt løse dette problemet.
Hvis du har flere spørsmål, kontakt lege eller ernæringsfysiolog for å finne riktig diett og aktivitet.