Kvalme er en ubehagelig følelse i magen som forårsaker trang til å kaste opp. Triggere varierer fra fordøyelsesbesvær, reisesyke, til sterke lukter. Trenger en rask måte å håndtere kvalme som angriper. Hva som helst?
Overvinne kvalme hjemme
Hjemmemedisiner er faktisk ganske pålitelige for å lindre kvalme. Naturlige tips som disse eliminerer ikke årsaken til kvalme, men de er i det minste nok til å gjøre kroppen mer komfortabel slik at du kan komme tilbake til aktivitetene dine.
Nedenfor er noen tips du kan prøve.
1. På jakt etter frisk luft
Når du føler deg kvalm, prøv å åpne vinduene og få litt frisk luft utenfra. Hvis det ikke er vinduer, sett deg foran en vifte som kjører i noen minutter. Noen opplever at kvalmen reduseres etter å ha gjort dette.
Det er ikke kjent hvorfor vind og frisk luft kan bidra til å lindre kvalme. Det er imidlertid klart at frisk luft bidrar til å eliminere ubehagelige lukter og senke kroppstemperaturen som utløser kvalme.
2. Pust inn aromaterapi
Aromaterapi er nyttig for å lindre kvalme på grunn av dens beroligende effekt. Når du inhalerer aromaterapi, puster du også roligere. Eksperter mistenker at rolig og kontrollert pust kan gjøre kroppen fri for kvalme.
Blant de mange essensielle oljene for aromaterapi, en studiei 2016 uttalte at peppermynteolje var den mest effektive for å lindre kvalme. Bruken er også enkel, bare slipp den i varmt vann og inhaler dampen sakte.
3. Reguler pusten
Hvis du ikke har aromaterapioljer hjemme, er det greit. Ifølge en publisert studie Journal of Perianesthesia Nursing, vanlige pusteteknikker er effektive nok til å lindre kvalme.
Når du føler deg kvalm, ta et dypt pust gjennom nesen i tre sekunder. Hold pusten i tre sekunder, og pust deretter ut gjennom munnen for å telle tre. Gjenta tre ganger eller til kvalmen gir seg.
4. Pust inn lukten av sitron
Sitron med en særegen aroma kan bidra til å overvinne kvalme for de av dere som ikke vil ta medisin. I en studie ble 100 gravide kvinner bedt om å inhalere eterisk sitronolje og mandelolje når de følte seg kvalme.
Som et resultat ble kvalmen deres gradvis tapt etter å ha pustet inn lukten av sitron. Frisk sitron fungerer på samme måte som eteriske oljer. Den friske aromaen får kroppen til å slappe av og behagelig slik at kvalmen reduseres.
5. Bruke en kald kompress
Kalde kompresser kan redusere kvalme forårsaket av økt kroppstemperatur. Hvis du ikke har en øyeblikkelig kuldepakke for hånden, pakk en ispose inn i et håndkle og legg den over skulderen i noen minutter.
6. Akupressur
Akupressur er en alternativ behandling ved å trykke på punkter på kroppen. Kvalmeakupressurpunkter er plassert på innsiden av håndleddet, ca. 6 cm fra bunnen av håndflaten. Trykk på dette punktet i noen minutter for å redusere kvalme.
7. Spis små porsjoner
Å spise store måltider kan legge press på magen fordi musklene strekker seg raskt. Det er dette som gjør deg kvalm etter å ha spist mye, spesielt hvis du har sure oppstøt eller lignende lidelser.
Hvis du lett blir kvalm, kan du prøve å endre porsjonene til mindre. Bytt ut måltidstidene som var tre ganger om dagen med vanlige porsjoner til 4-5 ganger om dagen med mindre porsjoner.
Overvinne kvalme ved å spise eller drikke
Mens du gjør hjemmemetoder, kan du også spise mat eller drikke som er næringsrike for å lindre kvalme. Her er noen naturlige kvalmemidler som du kan finne på kjøkkenet.
1. Ingefær
Ingefær er en av de kraftigste naturlige kvalmemidlene. I følge en studierapport fra 2012 har ingefær antiemetiske effekter som ligner på kvalmereduserende medisiner. Antiemetiske stoffer kan redusere kvalme og forhindre oppkast.
For å behandle kvalme, kok ingefær i fem minutter og drikk vannet. Du kan også legge fersk, skrelt ingefær til te, brygge instant ingefær eller gjøre den til et krydder i matlagingen.
2. Peppermynte
I tillegg til essensielle oljer kan peppermynte i form av blader, te og kapsler også brukes for å lindre kvalme. Instant peppermynteprodukter kan til og med enkelt finnes i urtebutikker eller apotek.
Du kan få fordelene med peppermynte ved å trekke en teskje friske peppermynteblader i en kopp varmt vann eller te. Bratt i fem minutter, sil deretter bladene og drikk mens de er varme.
3. Kamille
Kamille te (kamille) er blant de mest populære urteteene i verden. Disse teene er tilgjengelige på markedet eller i dagligvarebutikken, og de inneholder ofte kamilleblomster i pulverform, rene eller blandet med andre populære medisinske urter.
Tradisjonelt har kamille vært et naturlig middel mot kvalme, diaré og reisesyke. Te laget av denne blomsten kan bidra til å roe magen, drive ut gass og slappe av musklene som beveger mat gjennom tarmen.
4. Vann og andre væskekilder
Kvalme oppstår noen ganger som et resultat av dehydrering. Hvis du har problemer med å spise og drikke på grunn av kvalme, vil kroppen også bli frarøvet mer og mer væske. Dette kan til slutt forverre dehydrering som tidligere har oppstått.
Dekk derfor væskebehovet ditt ved å drikke vann. Du trenger imidlertid ikke tvinge deg selv til å drikke mye på en gang. Hvis drikkevann føles vanskelig, kan du også drikke vanlig te eller frukt som er rik på vann.
5. Intetsigende mat
Personer som ofte er kvalme, for eksempel på grunn av tilbakefall av magesyre, anbefales å følge BRAT-dietten (bananer, ris, eplemos og toast). Denne dietten inneholder matvarer med en mild eller smakløs smak.
Usaltet mat overstimulerer ikke fordøyelsessystemet, så de kan bidra til å lindre kvalme og forhindre oppkast. Så du kan fortsatt få matinntak uten å måtte frykte å miste det igjen på grunn av gjentatte oppkast.
For å bekjempe kvalme, prøv å spise BRAT-dietten som:
- kokte eller eggerøre,
- ukrydrede nudler eller pasta,
- saltholdige kjeks,
- banan frukt,
- potetmos, og
- Loff.
6. Kald mat
Når du er kvalm, er magen mer mottakelig for kald mat enn varm. Dette kan skyldes at kald mat ikke lukter like sterkt som varm mat. Sterk lukt er kjent for å være en av utløserne av kvalme.
Så lenge det ikke er spesielle restriksjoner, kan du spise gelé, iskrem, kald yoghurt, frossen frukt eller annen kald mat du liker. Hvis kvalme gjør det vanskelig for deg å spise disse matvarene, kan det også hjelpe å suge på isbiter.
Overvinne kvalme med medisiner og kosttilskudd
Mat og hjemmemedisiner er noen ganger ikke nok til å håndtere kvalme, spesielt de som er forårsaket av fordøyelsesbesvær. I denne tilstanden kan du trenge medisiner.
Mange kvalmemedisiner kan kjøpes uten resept på apotek. Likevel bør du konsultere legen din først for å være sikker på at du velger riktig kvalmemedisin.
Her er et utvalg medikamenter og kosttilskudd som kan lindre kvalme.
1. Antiemetika
Antiemetika er en gruppe medikamenter som brukes til å lindre kvalme. Det er to typer stoffer som faller inn i denne gruppen.
- Vismut subsalisylat. Dette stoffet beskytter slimhinnen i magen og behandler magesmerter, magesår og diaré.
- Andre rusmidler. Avhengig av årsaken kan du få andre legemidler som antihistaminer, dimenhydrinat, difenhydramin og andre.
2. Vitamin B6 kosttilskudd
Kosttilskudd som inneholder vitamin B6 har vist seg å være effektive for å redusere kvalme, spesielt de som er forbundet med morgenkvalme. Dosen for gravide er 10-25 mg, tre ganger daglig. Du må kanskje justere dosen med legen din.
Det er mange måter å håndtere kvalme på, fra å endre kosthold og vaner til å ta medisiner. Men hvis alle måtene du har gjort ikke fungerer, ikke nøl med å konsultere en lege for å finne løsningen.