Søvn er alles behov. Ja, det er deilig å kunne sove godt om natten etter en slitsom dag med aktiviteter. Du kan imidlertid finne det vanskelig å sove når sinnet ditt ikke klarer å roe seg. Dette skjer vanligvis på grunn av stress eller mange problemer som skjer. Vel, du trenger ikke å bekymre deg, for det er flere måter du kan prøve å roe sinnet før du legger deg. Hva som helst? Finn svaret i den følgende artikkelen.
Tips for å roe ned sinnet før du legger deg
Når stress eller mange problemer tynger tankene dine, har du en tendens til å være ute av stand til å fokusere på å gjøre mange ting, inkludert å ikke sove. Dette skjer fordi sinnet ikke kan være rolig hele dagen lang.
Vel, en måte du fortsatt kan sove godt og kvalitet på er å roe sinnet. Her er noen måter å roe sinnet før sengetid som du kan prøve:
1. Slapp av i kropp og sinn
En av de beste måtene å roe sinnet før sengetid er å slappe av både kroppen og sinnet. Meditasjon er en av de mest effektive måtene å roe sinnet på.
Meditasjon er en øvelse du kan gjøre for å skape et avslappet sinn og kropp uten behov for spesielle hjelpemidler. Du trenger bare å gjøre det i en rolig atmosfære.
Du kan gjøre meditasjon ved å fokusere sinnet mens du sitter med bena i kors. Etter det, ta et dypt pust og pust sakte ut. Gjør det gjentatte ganger til du føler deg rolig og mye bedre. Prøv å trene hver dag en til to timer før sengetid.
2. Lag en sengetidsrutine
Å implementere en sengetidsrutine kan også bidra til å roe sinnet før sengetid. I tillegg kan en rutine hjelpe kroppen din å innse at din neste aktivitet er søvn.
På den måten er det å skape en viss rutine før sengetid den beste måten å roe sinnet før sengetid og forbedre søvnkvaliteten.
Denne rutinen kan være alt fra å lese en bok, høre på musikk eller ta en lett strekk før sengetid. Du kan velge denne rutinen så lenge den bidrar til å slappe av sinnet og kroppen.
3. Ta et varmt bad
Å ta et varmt bad og bad før sengetid kan være en behagelig måte å slappe av på. Varmt vann bidrar til å roe ned kroppen ved å frigjøre endorfiner.
Faktisk kan et varmt bad bidra til å løfte humøret ved å øke blodstrømmen til huden din. På den måten blir tanker om problemene du har erstattet med positive tanker som gjør deg spent på å leve i morgen.
Dessuten, hvis du etter å ha tatt en dusj kommer inn i et rom med kjølig temperatur, vil du føle deg mer søvnig. Årsaken er at den kjølige luften gjør at kroppens indre temperatur synker og at du automatisk blir søvnig.
4. Lag en vanlig søvnplan
Selv om det er vanskelig, men du må prøve å sette den samme søvnplanen hver dag. Dette er viktig som en måte å etablere konsistens på for å få nok søvn av høy kvalitet.
For å hjelpe deg med å legge deg til samme tid hver dag, prøv å stoppe aktiviteten en time før leggetid. Deretter gjør du deg klar til å sove i rommet du har forberedt så komfortabelt som mulig.
Etter det, behold enheten (dingser) fra sengen din og slå av lyset mens du sover. Selv om du ikke føler deg trøtt ennå, hold øynene lukket. Over tid vil du sovne på egenhånd.
Husk at du elsker kroppen din og ikke lar stress og livets problemer ta det unna, inkludert kvalitetssøvnen du bør få.
5. Skriv dagbok
Tro det eller ei, å føre dagbok er en sikker måte å roe sinnet før sengetid. Spesielt hvis du virkelig har mye problemer eller stress.
For å skrive det trenger du ikke skrive lengde ganger bredde. Viktigst av alt, hell ut alle tankene og følelsene som plager deg. Vanligvis, etter å ha skrevet, blir sinnet rolig.
Ja, det føles som om du bare slipper ut en tanke som har tynget deg hele dagen. Først etter det vil du vanligvis begynne å føle deg trøtt og sovne.
6. Skap en behagelig soveatmosfære
I følge HelpGuide er en måte å hjelpe deg med å roe sinnet før sengetid å skape et behagelig søvnmiljø. Fra en rolig atmosfære, riktig lufttemperatur, til en komfortabel madrass.
Disse detaljene kan være små, men du må fortsatt være oppmerksom hvis du vil sove raskt. I tillegg kan en støttende soveromsatmosfære gjøre deg mer avslappet slik at det er lettere å sovne.
Hvis du konsekvent kan opprettholde en behagelig atmosfære på soverommet, vil det være lettere for deg å sovne, selv når du har mye på hjertet. Årsaken er at kroppen vil venne seg til atmosfæren i rommet som en atmosfære under søvn.
7. Tren regelmessig
Regelmessig trening hjelper kroppen med å senke hormonene kortisol og adrenalin. Derimot øker nivåene av hormonet noradrenalin eller antidepressivt hormon faktisk.
I tillegg utløser trening også en økning i serotonin og endorfiner, eller lykkehormoner. Derfor kan denne metoden hjelpe deg med å slappe av og roe ned.
Trening kan også tvinge kroppens fysiologiske systemer involvert i stressresponsen til å kommunisere tettere enn vanlig. Dette blir en slags trening for at kroppen skal klare å takle stress.
Prøv å trene minst to timer før du legger deg slik at kroppstemperaturen kan gå tilbake til normalen. På den måten blir kroppen mer avslappet og du kan sove godt.