Vertigo kan umiddelbart lamme og gjøre deg hjelpeløs. Denne tilstanden kan forårsake en følelse av spinning og flyting. Faktisk kan disse følelsene forårsake ekstrem svimmelhet, øresus, til alvorlig kvalme og oppkast. Denne tilstanden kan overvinnes ved å ta spesielle medisiner for svimmelhet. Du kan imidlertid også lære en naturlig måte å håndtere tilstanden på, nemlig Epley-manøveren. Kom igjen, se hele forklaringen nedenfor!
Hva er Epley-manøveren?
Epley-manøveren er en øvelse som kan hjelpe med eller lindre symptomene på svimmelhet. Du kan gjøre denne øvelsen hvor som helst, inkludert hjemme.
BPPV-vertigo oppstår når hodet endrer posisjon, og kverner ut spesielle væskekrystaller kalt kanaler som er plassert på innsiden av den indre øregangen, som er ansvarlige for å hjelpe deg med å opprettholde balansen.
Når du endrer posisjon raskt (f.eks. liggende for å sitte), endrer krystallene i øret posisjon, noe som forårsaker en snurrende følelse som kalles svimmelhet. BPPV er den vanligste typen svimmelhet. Omtrent 17 prosent av de totale tilfellene av vertigo oppstår på grunn av BPPV.
Vel, Dr. John Epley designet en serie bevegelser for å korrigere hodets stilling etter tyngdekraften slik at svimmelhetssymptomer kan avta av seg selv, uten å ta medisiner.
Denne posisjonen kan balansere væsken i øret tilbake til det normale. Epley-manøveren er effektiv til å kurere mer enn 90 % av tilfellene av vertigo forårsaket av BPPV. Forskning viser ingen bivirkninger av denne behandlingen.
Det er sant, til å begynne med må du gjøre denne Epley-manøveren på et sykehus eller helseklinikk. Men over tid trenger du nå ikke hjelp, så du kan gjøre det selvstendig.
Gitt dens svært spesifikke formål, anbefaler ikke eksperter at du bruker Epley-manøveren til å behandle andre typer svimmelhet enn BPPV.
Sjekk derfor med legen din først angående den eksakte årsaken til svimmelheten din før du utfører denne manøveren.
Risiko for å gjennomgå Epley-manøveren
Før du gjør denne øvelsen, må du fortsatt finne ut om det er risiko ved å gjennomgå denne manøveren. I utgangspunktet er imidlertid Epley-manøveren en trygg øvelse.
Du kan også gjøre det selvstendig hjemme, selv om det ville være bedre om noen andre følger denne treningsprosessen. Som et resultat kan du være roligere til å gjøre denne øvelsen.
Årsaken er at det er mulig at svimmelheten du opplever vil bli verre mens du gjennomgår denne manøveren. Derfor bør visse personer med andre helsemessige forhold ikke utføre denne manøveren.
Spesielt for de av dere med tilstander som begrenser bevegelsesområdet ditt, som nakke- eller ryggproblemer, vaskulære problemer og diverse andre tilstander. Derfor er det bedre å konsultere en lege først for å sikre sikkerheten for deg.
Guide til riktig Epley-manøver
Eksperter vurderer denne manøveren som en trygg, effektiv og effektiv øvelse i å håndtere BPPV. Du kan også gjøre det selv, selv om det vil være bedre og mer effektivt hvis legen har veiledet før.
Følgende er en generell veiledning fra leger for å utføre Epley-manøveren riktig:
Hvis kilden til vertigo kommer fra venstre øre, er følgende Epley-manøver:
- Sitt på sengekanten med bena rett foran deg.
- Vipp hodet 45º til venstre (ikke berør skuldrene).
- Legg en myk pute på undersiden slik at når du legger deg, vil puten stikke inn mellom skuldrene og ikke under hodet.
- Med en rask bevegelse legger du deg ned (med hodet på sengen, men fortsatt 45º på skrå). Puten skal ligge under skuldrene. Hodet ditt vil henge litt på kanten av puten. Vent 30-120 sekunder til vertigosymptomene stopper.
- Vipp hodet 90º til høyre uten å løfte det. Vent 30-120 sekunder.
- Endre posisjonen til hodet og kroppen til siden til høyre, slik at du ser på gulvet. Vent 30-120 sekunder til symptomene avtar.
- Hvis vertigo kommer fra høyre øre, endre posisjonen til instruksjonene.
Etter å ha fullført trinnene i Epley-manøveren, endre din siste stilling veldig, veldig sakte til en komfortabel sittende eller liggende stilling. Men sørg for at du holder deg i sengen i noen minutter.
Husk at raske og plutselige bevegelser kan få symptomene til å gjenta seg. Deretter, mens du hviler for å komme deg, støtter du hodet med to til tre puter slik at hodet er i en 45-graders posisjon.
Hvis vertigosymptomene fortsatt ikke avtar etter at du har utført et sett med denne Epley-manøveren, kan du gjerne gjenta denne øvelsen fra begynnelsen.
Etter å ha gjennomgått Epley-manøveren
De fleste som utfører denne manøveren hevder at de ikke lenger føler symptomene på svimmelhet. Imidlertid, ifølge Johns Hopkins Medicine, kan denne prosedyren ta litt tid å fungere for noen mennesker.
Faktisk føler noen fortsatt symptomer selv om de er veldig milde de neste ukene. På den tiden kan du fortsatt rutinemessig utføre denne Epley-manøveren. Men hvis symptomene har forsvunnet, trenger du ikke lenger å gjøre det.
Den medisinske teameksperten kan råde deg til å unngå visse stillinger etter at svimmelhetssymptomene har forsvunnet. Det kan for eksempel hende du må sove med to puter hver natt i flere uker.
I tillegg, hvis du fortsatt opplever symptomer på svimmelhet til tross for disse manøvrene, kontakt en lege som kan hjelpe deg med tilstanden din. Årsaken er at det er en mulighet for at du gjør denne øvelsen med feil trinn og måter.