Det finnes ulike dietter der ute som kan hjelpe deg med å oppnå din idealvekt. En av dem er en diett på 2000 kalorier. Akkurat som navnet tilsier, må du spise så mye som to tusen kalorier for å gå på denne dietten. Hvor mange, ikke sant? Bør ikke prinsippet for et godt kosthold være å begrense antall kalorier som kommer inn?
Hvordan kan en diett på 2000 kalorier hjelpe deg å gå ned i vekt?
Gjennomsnittlig daglig kaloribehov for voksne er ca 2250-2725 kcal per dag. Det betyr at du bare trenger å kutte litt i ditt daglige kaloriinntak hvis du vil følge denne dietten.
Kan du fortsatt gå ned i vekt hvis antall reduserte kalorier ikke er så mye? Selvfølgelig, hvis du gjør det riktig og velger de riktige matkildene.
Kilder til høykalorimat under denne dietten bør ikke være vilkårlige. Noen matvarer med høyt kaloriinnhold som kan gi tilbakeslag er helseskadelige, for eksempel pizza og stekt mat. I mellomtiden kan visse grønnsaker og frukter hvis kaloritall kan tilsvare en pizzaskive faktisk opprettholde en sunn kropp.
Dette er fordi de to forskjellige matvarene har ulikt innhold. Høye kalorier fra pizza eller stekt mat kommer for det meste fra mel og matolje, mens kalorier fra grønnsaker eller frukt kommer fra proteinkilder, komplekse karbohydrater, sunt fett og fiber. Så, forskjellige matvarer, forskjellige kilder til kalorier, forskjellige også hvordan effekten på kroppen vår.
Husk også at kalorier ikke kan representere antall porsjoner. 2000-kaloridietten krever fortsatt at du begrenser frekvensen og delen av måltidene. Det vil si at du kan spise mindre porsjoner, men oftere i løpet av dagen eller fortsatt spise 3 ganger om dagen som vanlig. Alt er greit, så lenge det totale kaloriinntaket ikke overstiger 2000 kalorier per dag.
Regulerer kaloriinntaket under en 2000 kalori diett
For å kunne møte inntaket på 2000 kalorier per dag, må du konsumere:
- 65 gram fett (585 kalorier).
- 20 gram mettet fett (180 kalorier).
- 50 gram protein (200 kalorier).
- 300 gram karbohydrater (1200 kalorier).
- Mindre enn 2400 milligram natrium eller salt.
- Mindre enn 300 milligram kolesterol.
- 25 milligram kostfiber.
Andre ting å merke seg er:
- Ikke spis mer enn 50 gram sukker.
- Det anbefales å innta 20 mcg vitamin D.
- Det anbefales å innta 1300 mg kalsium.
- Det anbefales å innta 18 mg jern.
- Det anbefales å innta 4700 gram kalium.
Likevel gjelder ikke detaljene for næringsinntaket ovenfor automatisk for alle. Så snakk først med din pålitelige ernæringsfysiolog før du går på en 200-kalori diett. En ernæringsfysiolog kan også foreslå kilder til kaloririk mat som er sunn for deg.
Kostholdsguiden ovenfor er også annerledes hvis du ønsker å gjøre det av gravide eller barn.
Eksempel på en kostholdsguide med 2000 kalorier
Følgende er en anbefalt diettguide for å få et kaloriinntak på 200 kalorier per dag.
1. Meny A
Til frokost
- 2 skiver grovt brød og 1 ss peanøttsmør.
- 4 kokte eggehviter.
- 1 liten appelsin.
- 250 gram mager yoghurt.
Ha lunsj
- 250 gram grillet kyllingbryst.
- 1 liten bolle med brun ris.
- 80 gram kokt brokkoli.
Middag
- 250 gram mager kylling eller biff.
- 70 gram sautert sopp med løk, chili og 2 ss olivenolje.
- 90 gram fullkornspasta.
1. Meny B
Frokost
- 180 gram fullkornsblanding.
- kopp lettmelk.
- 1 banan.
Ha lunsj
- 300 gram grillet laks.
- 1 liten bolle med brun ris.
- 90 gram rørt sennepsgrønt med olivenolje.
Middag
- 250 gram grillet kyllingbryst.
- 2 skiver grovt brød.
- 1 porsjon salat og tomat blandet salat.