Du kan svømme med forskjellige stiler, avstander og vanskelighetsgrader. Hvis du er nybegynner, er det lurt å prøve frisvømming på nært hold ved å ta periodiske hvilepauser. Å implementere den riktige måten for frisvømming er ikke bare gunstig for nybegynneres muskler og pust. Dette kan også hjelpe deg å raskt bli dyktig i svømming og mestre diverse andre teknikker, vet du!
Freestyle svømmeteknikk for nybegynnere
Frisvømming, også kalt kryp foran eller freestyle slag, er en av de grunnleggende teknikkene i svømming med kroppen ned, alternerende benbevegelser og armbevegelser som vindmøller. Ifølge SwimRight Academy lar freestyle svømming deg svømme lange distanser uten å føle deg sliten. Det er dette som gjør at denne svømmestilen vanligvis anbefales som den første teknikken som bør mestres av nybegynnere.
Vel, noen frisvømmingsteknikker du må gjøre, for eksempel håndbevegelser, benbevegelser og pust. Det følgende er en forklaring av hver av disse teknikkene.
1. Kropps- og hodestilling
Kilde: Peak Performance Svømming i fristil med kroppslig stilling. Hold hodet rett med kroppen i en nøytral stilling, noe som betyr at pannen og ansiktet skal vende nedover under svømming. Mens bare håret og toppen av hodet er på overflaten av vannet.
Plasser kroppen i en rett linje posisjon parallelt med vannoverflaten. Hvis forsiden av kroppen heves for mye, kan dette hindre bevegelsen og øke risikoen for skulderskade.
I mellomtiden ruller du litt over til siden på den siden av armen som er ute av vannet. Vri også litt på hodet slik at munnen er over vannoverflaten for å puste.
2. Håndbevegelsesteknikk
Kilde: Enjoy Swimming Rett ut armene i en avstand på ca. 40 cm fra hodet. Spre fingrene litt fra hverandre mens hendene berører vannet og følg strømmen på overflaten av vannet med håndflatene. Begynn så å trene håndsving i frisvømming.
Her er noen retningslinjer du kan følge som nybegynner.
- Flytt høyre hånd ned, og deretter tilbake i vertikal posisjon. Samtidig forblir albuen og overarmen på venstre hånd over vannoverflaten og beveger seg litt utover.
- Sving høyre hånd i vannet mot kroppen din. Bruk denne bevegelsen for å hjelpe deg med å drive kroppen fremover.
- Høyre hånd vil svinge mot midjen din. Vipp kroppen slik at høyre hånd kan svinge uten å bli hindret av midjen.
- Etter at høyre hånd svinger mot kroppen, løfter du høyre albue over vannet til albuespissen peker oppover. Hendene dine skal være avslappet med fingrene litt fra hverandre. Gjør denne svingen i en sirkulær bevegelse.
- Gjør samme sving med venstre hånd for å fortsette frisvømmebevegelsen.
3. Fotbevegelsesteknikk
Kilde: Din svømmelogg Å sparke og vri kroppen din gir energi til å få kroppen i gang. Fokuser på å sparke ved å følge kroppens bevegelser. Å sparke feil bevegelse kan faktisk trekke kroppsposisjonen din og gjøre deg raskt sliten.
Trinnene du må gjøre for å øve frisvømmingsteknikken for benbevegelse er som følger.
- Utfør spark med strake ben. Energikilden du bruker bør komme fra midjen og lårene, ikke fra knærne.
- Spark tre ganger for hvert håndsving.
- Rett ut tærne mens du svømmer.
- Maksimer kroppens kraft når du svømmer freestyle ved å vippe kroppen til høyre og venstre i henhold til håndsvingen din.
- Vri kroppen til høyre mens høyre hånd og skulder beveger seg fremover, og omvendt. Vri kroppen fra midjen og ikke fra skuldrene.
4. Pusteteknikk
Kilde: Aktiv Du må justere måten du puster på i frisvømming med kroppsposisjonen din. Når kroppen din roterer, løftes den ene siden av det hevede ansiktet litt over vannoverflaten. Dette øyeblikket er en mulighet for deg til å trekke pusten. Du puster bare ut igjen når ansiktet ditt vender mot vannet.
Her er noen ting du må gjøre når du trener pusteteknikker.
- Vri kroppen til høyre eller venstre omtrent 30 grader. Pust inn tilstrekkelig og ikke for lenge. Om nødvendig kan du inhalere hver gang ansiktet ditt er på overflaten av vannet.
- Ikke løft hodet mens du drar. Denne metoden vil forstyrre balansen mens du svømmer.
- Hold kroppen og armene rett mens du puster.
- Pust ut gjennom munnen mens ansiktet er i vannet. Du må puste ut så mye som mulig slik at du ikke kaster bort tid når du puster inn igjen.
Fordeler med frisvømming
Som en kondisjonstrening kan svømming i 30 minutter per dag forbrenne kalorier, holde kroppen i form, samtidig som det hjelper deg å gå ned i vekt.
I tillegg til å være den mest effektive for langdistansesvømming uten å tappe mye energi, forklarer All American Swim også at frisvømming kan trene ryggmuskler. Selv noen undersøkelser sier at denne svømmestilen kan hjelpe til med å gjenopprette nervepasienter i klem.
Trygg svømmestil for personer med nerver i klem
Å svinge med armene, sparke, vri kroppen og trekke pusten er noen av de viktige elementene i frisvømmeteknikk. Start med å trene dem en om gangen, og kombiner deretter alle tre mens du svømmer.
Du vil venne deg til det og over tid vil du kunne gjøre det automatisk med regelmessig øvelse. Gjør om nødvendig øvelser med en svømmeinstruktør for å fremskynde prosessen med å mestre det. Ikke glem å varme opp før svømming og kjøle deg ned etter svømming for å redusere skader.