Alle må ha magefett, enten det er tykke mennesker, tynne eller folk som har flat mage. Dette er normalt, men det er et par ting å vite om dette fettet. Sjekk ut hele anmeldelsen her.
Hva er magefett?
Magefett er fett som samler seg i hulrommene mellom organer, som mage, lever og tarm. Fett som også kalles visceralt fett (Visceralt fett) Dette tjener til å beskytte viktige organer i magen.
Generelt er det meste av fettet lagret under huden ellers kjent som subkutant fett.
Subkutant fett er en type fett du kan se og føle, spesielt når du klyper huden. I mellomtiden er fett som visceralt skjult under huden som kan få magen til å skille seg ut.
For mye visceralt fett kan utgjøre en helsefare. Helseproblemer på grunn av akkumulering av visceralt fett kan forekomme hos både overvektige og tynne personer.
Årsaker til magefett
Opphopning av visceralt fett i magen kan skje med hvem som helst, og dette er absolutt ikke bra for helsen. Denne tilstanden kan faktisk oppstå på grunn av en rekke faktorer.
Vel, hver persons vekt bestemmes generelt av tre hovedfaktorer, nemlig:
- daglig kaloriinntak,
- kalorier forbrent gjennom trening, og
- alder.
I tillegg til de tre faktorene ovenfor, er det en rekke andre forhold som kan forårsake for mye magefett, inkludert:
- overvektig ( overvektig ),
- overgangsalder,
- genetikk,
- beveger seg eller trener sjelden
- stress, og
- usunt kosthold.
//wp.hellohealth.com/nutrition/obesity/what-is-the-different-fat-and-obesity/
Farer ved overflødig magefett
Opphopning av visceralt fett er et av kjennetegnene på det metabolske syndromet. Metabolsk syndrom er en samling av helseproblemer som inkluderer høyt blodtrykk, fedme og insulinresistens.
Ved å lansere Harvard Health, kan denne faren oppstå fordi visceralt fett er nær portvenen. Portalvener er blodårer som frakter blod fra tarmene til leveren.
I mellomtiden kommer stoffer frigjort av visceralt fett, inkludert frie fettsyrer, inn i portvenen og strømmer til leveren. Som et resultat påvirker disse stoffene produksjonen av blodlipider som kan øke dårlige kolesterolnivåer.
Kombinasjonen av disse forstyrrende helseforholdene kan sikkert øke risikoen for ulike sykdommer, for eksempel:
- hjertesykdom,
- demens,
- astma,
- bryst- og tykktarmskreft,
- Type 2 diabetes,
- høyt blodtrykk,
- gikt og galleblæren sykdom,
- fertilitetsproblemer,
- vondt i korsryggen,
- nedsatt leverfunksjon, og
- slitasjegikt (leddsmerter).
Tips for å vite mengden visceralt fett
Den mest nøyaktige måten å finne ut hvor mye visceralt fett du har, er med en CT-skanning eller MR. Det er imidlertid enklere måter å kontrollere denne mengden fett på, inkludert:
- ta målebåndet,
- vikle målebåndet rundt midjen ved navlen,
- sjekk omkretsen av magen, og
- gjør det stående.
Den normale størrelsen på magefett kan sees fra magestørrelsen din som ikke er mer enn 89 cm for kvinner, mens 101 cm for menn. Personer med en pæreformet kropp anses å være sunnere enn en epleformet kropp.
Pærekroppsformen er på størrelse med hofter og lår, men den øvre delen av kroppen, nemlig magen, er mindre. I mellomtiden har eplekroppsformen samme bredde på midjen og hoftene som ser uten kurver.
Hvordan bli kvitt magefett
I utgangspunktet, hvordan å eliminere eller fett i magen er ikke mye forskjellig fra å overvinne fedme. Du kan begynne å endre kostholdet ditt for å bli sunnere, trene oftere og kontrollere årsakene til overflødig visceralt fett.
Nedenfor er en rekke måter som kan gjøres for å redusere Visceralt fett .
1. Kosthold
Dessverre er det ingen diett som kan redusere magefett raskt. Imidlertid kan enhver type vekttapdiett vanligvis eliminere visceralt fett.
Du kan prøve flere ting som en del av et sunt kosthold, for eksempel:
- spise fiberholdig mat,
- spise mer grønnsaker, frukt og fullkorn,
- unngå sukkerholdige drikker og drikk mye vann
- ta hensyn til daglige måltider,
- velg magre proteinkilder og magre meieriprodukter,
- begrense forbruket av rødt kjøtt, ost og smør, og
- Spis proteiner med lavt fettinnhold, som fisk og nøtter.
Det ville være fint å vite hvor mange kalorier kroppen din trenger før du starter en diett. På den måten kan du planlegge et sunt kosthold som inneholder balansert ernæring for å forbrenne magefett.
2. Tren regelmessig
En vekttap diett vil ikke fungere hvis den ikke er ledsaget av regelmessig trening. Årsaken er at trening kan redusere alt fett, inkludert visceralt fett.
Generelt anbefales det at du gjør lett trening i minst 30 minutter minst 5 dager i uken. Det finnes ulike typer trening fra lett til moderat som du kan prøve for å forbrenne fett, for eksempel:
- en rolig eller rask spasertur,
- jogge,
- sykling, eller
- annen aerobic trening.
3. Få nok søvn
Visste du at å få nok søvn kan bidra til å redusere magefett? Mangel på søvn kan føre til at du overspiser og velger usunn mat.
I tillegg påvirker søvnvaner frigjøringen av ghrelin og leptin fra kroppen. Begge disse hormonene fungerer for å fortelle hjernen når den skal få kaloriinntak. Som et resultat vil folk som mangler søvn bli mer tiltrukket av mat med høyt kaloriinnhold.
Derfor har søvnforstyrrelser ofte vært knyttet til å ha større midjeomkrets og risiko for overvekt.
Selv om begge eliminerer fett, kan det ikke gjøres å redusere visceralt fett med fettsuging. Av denne grunn fokuserer forbrenning av magefett vanligvis på livsstilsendringer for å bli sunnere.
Hvis du har flere spørsmål, ta kontakt med legen din for å forstå den riktige løsningen for deg.