Menstruasjon eller menstruasjon kan forstyrre daglige aktiviteter, til og med søvnen din. Noen mennesker føler søvn så dårlig og fører til slutt til søvnmangel. En måte å overvinne søvnløshet under menstruasjon er å endre sovestilling. Hva er den mest anbefalte sovestillingen for å redusere menstruasjonssmerter? Sjekk ut følgende anmeldelse.
Hvorfor er det så vanskelig å sove under menstruasjonen?
Menstruasjon eller menstruasjon er prosessen som oppstår når kroppen fjerner opphopning av livmorvev, noe som forårsaker blødning fra skjeden.
Ikke bare det, siterer fra Women's Health, kan hormonelle endringer i løpet av menstruasjonssyklusen også påvirke tilstanden og vanene dine.
En av dem opplever problemer eller mangel på søvn på grunn av premenstruelt syndrom (PMS).
Sitat fra Sleep Foundation, forårsaker PMS ofte søvnforstyrrelser. På den ene siden vil kvinner sove lenger enn vanlig fordi de er slitne og opplever humørsvingninger.
Imidlertid kan tretthet og kroppssmerter også føre til at kvinner opplever søvnløshet før og under menstruasjonen.
Deretter kan hormonelle endringer også få deg til å føle følgende ting som forstyrrer søvnen, for eksempel:
- kroppstemperaturen blir varmere,
- følelser av angst og stress,
- magekramper,
- ryggsmerter, opp til
- bryst- og rumpeområdet gjør vondt.
Derfor kan du også gjøre ting som å justere sovestillingen for å redusere menstruasjonssmerter som forårsaker søvnløshet.
Hvordan sovestilling for å redusere menstruasjonssmerter?
Kilde: MediLife Visste du at sovestilling kan påvirke søvnkvaliteten, spesielt når du opplever menstruasjonssmerter?
Faktisk kan du sette deg selv en komfortabel sovestilling for å redusere kramper eller menstruasjonssmerter.
For eksempel å sove på ryggen, sidelengs, magen, for å legge til puter.
Ulike sovestillinger har imidlertid forskjellige fordeler. På samme måte når du opplever visse helsemessige forhold.
Å endre sovestillingen antas å bidra til å lindre symptomene eller menstruasjonsforstyrrelsene du føler.
Her er sovestillinger du kan prøve for å redusere menstruasjonssmerter, nemlig:
1. Fosterstilling
Den mest anbefalte sovestillingen under menstruasjon er foster- eller fosterstilling fordi den har mange fordeler for kroppen.
Trikset er som å krølle seg sammen og ved å plassere kroppen sidelengs mens du bøyer bena. Pass deretter på at knærne er på linje med brystet.
Dette er en flott stilling for korsryggsmerter på grunn av menstruasjon.
I tillegg kan fosterets sovestilling slappe av musklene rundt magen og baken og redusere spenninger og smerter, og dermed hjelpe deg å sove.
Pass imidlertid på at når du prøver en sovestilling for å redusere menstruasjonssmerter, er kroppen avslappet og ikke stiv.
Du må gjøre dette mens du krøller deg sammen for å forhindre at leddene blir stive.
2. Ryggleie
Du kan også prøve å sove på ryggen for å redusere menstruasjonssmerter. Denne sovestillingen har fordelen av å beskytte ryggraden i tillegg til å lindre hofte- og knesmerter.
Dessuten bruker tyngdekraften å sove på ryggen for å holde kroppen på linje over ryggraden.
Derfor er det mulig at denne posisjonen også bidrar til å redusere unødvendig press på ryggområdet eller leddene som kramper på grunn av menstruasjonssmerter.
Men det er også noen som sover på ryggen i stedet føler spenninger i seteområdet slik at smertene øker.
For å fikse dette kan du legge til en pute under knærne eller føttene for å støtte kroppens naturlige kurver.
Av de to sovestillingene for å redusere smerte ovenfor, er det også sovestillinger som du bør unngå, som for eksempel liggestilling.
Sover du på magen under menstruasjonen vil presset på magemusklene og livmoren bli enda større. Dette øker spenningen og smerten.
Du må også vite at å sove på magen også kan forårsake smerter i nakke- og ryggområdet.
I tillegg til sovestilling bidrar noen av disse tingene også til å redusere menstruasjonssmerter
Det er flere ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å sove bedre under mensen.
Still inn soveromstemperaturen til å være kjøligere. En kjølig romtemperatur bidrar til å redusere kroppstemperaturen som er varm under menstruasjonen.
Ta et varmt bad under menstruasjonen før du legger deg. Varmt vann kan få anspente muskler, inkludert magemusklene, til å bli mer avslappede.
Bruk en ekstra pute for ekstra komfort og bruk noen minutter til å komprimere magen med varmt vann.
Ta smertestillende midler som acetaminophen og ibuprofen. Begge stoffene kan redusere smerte i tillegg til å ha den bivirkningen at du blir trøtt.