Tidligere ble myseprotein eller kjent som proteinshakes (melkeprotein) konsumert for folk som ønsket å bygge muskelmasse. Nå har denne proteinkilden nå begynt å bli konsumert for et sunt kosthold for vekttap. Er det effektivt?
Hva er melkeprotein?
Proteinmelk er et proteintilskudd som vanligvis konsumeres av idrettsutøvere for å dekke proteinbehov. Proteinshakes vanligvis kommer fra Myse , soya og kaseinproteiner.
Disse tre ingrediensene inneholder essensielle aminosyrer for å støtte kroppens metabolske prosesser. Innhold i proteinshakes Det spiller også en rolle i å stabilisere blodtrykket og bidrar til å produsere andre proteiner.
I tillegg til å bli brukt til å øke muskelmassen, har denne typen melk andre fordeler, inkludert:
- støtte ungdomsvekst
- fremskynde skadegjenopprettingsprosessen, og
- egnet for vegetarianere.
Fordelene med proteinmelk for et diettprogram
Nå, proteinshakes ganske populær for folk som ønsker å gå på diett og gå ned i vekt. Ikke rart så mange produsenter proteinshakes som hevder at produktene deres kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
Så, er det sant at melkeprotein brukes effektivt til et sunt kostholdsprogram? Nedenfor er noen av fordelene proteinshakes for å gå ned i vekt må du vite.
1. Reduser sult og appetitt
En av grunnene til at mange tror at melkeprotein er bra for kostholdet er å redusere sult og appetitt. Årsaken er at å dekke proteinbehov er en måte å få tak i begge disse tingene.
Ifølge flere studier fra Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , forbruk av protein kan øke følelsen av metthet. Derfor kan personer med tilstrekkelig proteininntak ha mindre lyst til å spise.
Noen av dem kan også velge å få disse makronæringsbehovene gjennom proteinmelk.
2. Bidrar til å forbedre metabolske prosesser
Visste du at et proteinrikt kosthold faktisk kan øke kroppens metabolske prosesser? Dette er bevist gjennom en analyse av tidsskriftet Ernæring og metabolisme .
Eksperter rapporterer at et proteinrikt kosthold kan bidra til å øke stoffskiftet på flere måter:
- reduserer utskillelsen av hormonene ghrelin og
- øke den termiske effekten av mat.
Begge disse bidrar til en økning i metabolske prosesser. Som et resultat kan kroppen forbrenne flere kalorier.
I mellomtiden inkluderer noen mennesker som er på en høyproteindiett også: proteinshakes som erstatning for mat. Den har som mål å redusere det daglige kaloriinntaket som absolutt kan bidra til å redusere vekten.
3. Hjelp til å brenne fett i magen
Magefett som får deg til å se oppblåst ut er irriterende, er det ikke? Heldigvis kan du bruke proteinmelk for å redusere magefett når du er på diett.
Eksperter er enige om at et proteinrikt kosthold kan hjelpe kroppen å miste mer fett, spesielt magefett. Dette funnet har blitt demonstrert direkte gjennom studiet av Journal of Nutrition .
Forskerne rapporterte at deltakere som fikk ytterligere 56 gram myseprotein per dag, mistet 2,3 kg. De var imidlertid ikke klar over at de hadde endret kostholdet i 23 uker.
Husk at forbrenning av magefett ikke bare er avhengig av melkeprotein. Du må også balansere det med trening og andre sunne matmenyer.
4. Bygg muskelmasse
Protein er kjent som et næringsstoff som er lett fordøyelig av kroppen. Faktisk tar det kroppen flere timer å fordøye proteinshakes. Dette er fordi myseproteininnholdet i den inneholder en biologisk verdi på 104.
I tillegg er myseprotein kjent som et anabole, noe som betyr at det kan bidra til å bygge muskelmasse. Årsaken er at andre former for dette proteinet kan øke nivåene av aminosyrer som brukes til prosessen med muskelproteinsyntese.
Det er hvorfor, proteinshakes ofte tatt før, under eller gjennom treningen. Takket være dens raske fordøyelsesprosess dekkes det daglige proteinbehovet til muskler takket være proteinmelk enkelt.
5. Forhindre vektøkning etter vekttap
Høyt proteininnhold i proteinshakes Det viser seg at det kan bidra til å forhindre at kroppen går opp i vekt. Takket være effekten av protein på metabolisme, appetitt, muskelmasse, kan proteinmelk gjøre dette.
I følge en studie fra Fysiologi og atferd , opplevde deltakere som fikk høyt proteininntak mer vekttap.
Faktisk klarte de også å holde vekten i forhold til deltakere som fikk mindre protein. Likevel kan det å forhindre vektøkning igjen etter en vellykket diett bare fungere sammen med trening.
Tips for valg av melkeprotein til kostholdet
Melkeprotein antas å kunne hjelpe diettprogrammer til å gå ned i vekt. Du kan imidlertid ikke bare velge proteinshakes .
Nedenfor er noen tips for valg av melkeprotein basert på funksjonen du leter etter, sitert fra Cleveland Clinic.
1. Bygg muskler
Hvis du vil bygge muskler, velg proteinshakes med høy biologisk verdi. Denne verdien brukes til å måle hvor godt kroppen kan absorbere og utnytte protein. Du kan velge myseprotein for fordelene med denne proteinmelken.
2. Gå ned i vekt
For de av dere som ønsker å gå ned i vekt, velg proteinshakes ikke tilsatt sukker eller dekstriner (kunstige søtningsmidler fra stivelse). Prøv å unngå melkeproteiner som inneholder forgrenede aminosyrer (BCAA).
Dette er fordi denne formen for aminosyre kan fremme muskelvekst som kan føre til vektøkning.
3. Vegansk kosthold
Proteinmelk for deg som er på vegansk diett er tilgjengelig. Du kan unngå proteinshakes som inneholder melk eller myseprotein. I stedet konsumere proteinshakes vegetabilsk-soyabønner, erter eller lin.
4. Senke sukker hos diabetespasienter
Hvis du har diabetes, prøv å bruke proteinmelk uten tilsatt sukker. Du kan se forskjellen ved å unngå proteinpulver med sukker som faller inn i en av de tre første ingrediensene.
Prøv i tillegg å konsumere proteinmelk med lavt karbohydratinnhold for å redusere blodsukkeret hos personer med diabetes.
Risikoen for å drikke for mye proteinmelk
Protein er et næringsstoff som inneholder høye kalorier. Hvis du spiser for mye, vil kroppen din ha vanskelig for å forbrenne fett for å gå ned i vekt.
Faktisk vil diettprogrammet ditt være vanskelig å lykkes når du drikker proteinshakes i tillegg til vanlig kosthold og ingen trening.
Vanligvis trenger voksne 46 til 56 gram protein om dagen, avhengig av vekt og helsemessige forhold. Så lenge du spiser et sunt kosthold, er det ikke nødvendig med ekstra protein, enten fra proteinmelk eller annen mat.
Husk at hovednøkkelen til å gå ned i vekt er å forbrenne flere kalorier enn du forbruker. Velg sunn mat, som frukt, grønnsaker og magert protein. Ikke glem å inkludere fysisk aktivitet i rutinen din.
Hvis du har flere spørsmål angående proteinmelk til dietten, spør legen din eller ernæringsfysiologen om den riktige løsningen.