Det er så mange måter å gå ned i vekt på. En av dem bruker fruktjuice som din sunne diettdrikk. Så, hva er de riktige valgene av frukt som skal brukes som juice i et sunt kosthold?
Fordeler med juice for kosthold
Juicedrikker er ekstrakter fra frisk frukt eller grønnsaker som inneholder de fleste vitaminene, mineralene og fytonæringsstoffene. Noen mener at inntak av frukt- eller grønnsaksjuice er bra under dietten.
Dette er fordi juice hjelper opptaket av næringsstoffer og gir fordøyelsessystemet en pause når man fordøyer fiber. I tillegg er juicen effektiv til å redusere risikoen for kreft, øke immunforsvaret og bidra til å gå ned i vekt.
Imidlertid går noe av fiberen i hele frukter og grønnsaker tapt under juiceprosessen. Derfor anbefaler eksperter å spise mer frisk frukt og grønnsaker enn juice.
Valg av juice til dietten
Å bruke frukt- eller grønnsaksjuice er ikke en ny måte å gå ned i vekt på. Denne metoden har vært brukt siden flere år tilbake.
Å drikke juice er en måte å bidra til å øke inntaket av mineraler, vitaminer og antioksidanter ved slanking. Alle tre kan øke stoffskiftet, slik at kroppen kan forbrenne flere kalorier.
Her er noen utvalg av frukt- og grønnsaksjuice som du kan bruke mens du er på et sunt kosthold.
1. Gulrot
En av grønnsakene som kan bearbeides til juice for en vekttapdiett er gulrøtter. Selv om det ikke er helt populært, hjelper gulrotjuice å dekke daglige ernæringsbehov uten det høye sukkerinnholdet i epler eller appelsiner.
Gulrøtter inkluderer grønnsaker med lavt kaloriinnhold når de lages til juice, som er omtrent 39 kalorier. Til tross for lavt kaloriinnhold, får gulrotjuice kroppen til å føle seg mett raskere.
I tillegg er denne grønnsaksjuicen kjent for å øke galleutskillelsen takket være antioksidantene i den. Som et resultat forbrenner kroppen mer fett som kan bidra til å gå ned i vekt.
5 frukter som gjør deg fyldigere lenger
2. Agurk
I tillegg til gulrøtter er andre grønnsaker som kan brukes som diettjuice agurk. Agurk er kjent som et lavkaloriinntak rikt på vann. Når du ønsker å gå ned i vekt, må du spise færre kalorier eller forbrenne mer.
Det er derfor, du anbefales ikke bare å spise mat som er lav i kalorier, men også mettende. Takket være vann- og fiberinnholdet i den gir agurker en metthetsfølelse lenger.
Derfor er agurk et av de populære juicevalgene når noen ønsker å gå ned i vekt.
3. Ananas
Visste du at innholdet av vitamin A og kalium i ananas kan brukes som juice til en diett? Ikke bare det, ananas inneholder enzymet bromelain og vitamin C som kan bidra til å forbedre fordøyelsen.
Vitamin C er en form for antioksidant som kroppen trenger for å bekjempe frie radikaler. I mellomtiden virker bromelain med andre enzymer som lipase for å fordøye fett og redusere appetitten.
Når ananas blir behandlet til juice, vil du få i deg omtrent 132 kalorier, så det er bedre å kontrollere porsjoner av maten i kostholdet ditt.
4. Vannmelon
Akkurat som ananas er det høye vanninnholdet i vannmelon nyttig for vekttap. Grunnen er at denne frukten er rik på fiber, men lav i kalorier, så det er greit å inkludere den i kostholdet ditt.
Du skjønner, at kroppen får nok vann kan redusere sult og hindre deg i å spise usunn mat. Ikke overraskende kan vannmelon bearbeides til juice for å redusere vekten.
Faktisk kan denne fruktjuicen med grønn hud kombineres med andre frukter, for eksempel appelsiner eller grønnsaker med lavt kaloriinnhold. På den måten kan du få mest mulig ut av denne sunne juicen.
5. Banan
Bananer er frukt som kan øke kroppens metabolske prosesser og få kroppen til å føle seg mett. Denne frukten med gul eller grønn hud er også flott for å tilføre energi og en sunn matbit når du er på diett.
Du kan også bearbeide bananer til juice for kostholdet ditt og få fordelene som ikke er mye annerledes når de spises hele.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, prøv å velge en mellomstor grønn banan. Det betyr at du ikke trenger å velge bananer som er for modne fordi de er for søte.
Banan diett diverse for vekttap
Tips for å drikke juice for å gå ned i vekt
Etter å ha visst hvilke typer frukt og grønnsaker som kan bearbeides til juice for en diett, identifisere hvordan du velger frukt og grønnsaker for å lage juice.
Denne metoden kan i det minste støtte diettprogrammet i tillegg til å beregne det daglige kaloribehovet og andre sammensetninger i fruktjuicen din. Det er også måter å behandle juice på som er bra for et diettprogram, inkludert:
- velg fiberrik frukt og grønnsaker
- drikk fruktjuice om morgenen eller en halvtime før du spiser, og
- finn ut riktig porsjon fruktjuice.
En god måte å spise frukt eller grønnsaker på er faktisk i fersk tilstand. Du kan av og til endre denne diettmetoden ved å drikke juice, men den mest anbefalte måten er å spise begge hele.
Hvis du har flere spørsmål, vennligst kontakt en ernæringsfysiolog eller dietist for å forstå den riktige løsningen.